跑友可以根据自身情况选择一项跑步配速，并且通过实际训练不断做出调整，以确定适合自己的最佳配速，最终通过跑步训练，增强身体素质。　　配速，是指跑者保持基本匀速完成一段目标跑量的总用时与总距离之比，即平均每公里的用时维基体育。例如，你 1H 跑了 10K ，那么配速就是 6分钟/公里。　　当然，这并

　　女性健身跑步机的速度建议为7-8km/h。如果你是新手，建议5-6公里/小时，这种速度最好保持3周左右，给身体一段时间的放松，然后根据你的体质慢慢提高速度。一般运行时间约为40分钟。　　在跑步之前，我们需要做伸展运动。如果你直接跑步，会引起肌肉紧张维基体育。伸展后，慢慢走5分钟，然后开始加速。如

　　原标题：男子刷新跑步机50K纪录！2小时56分35秒，平均配速3分31秒　　跑步机50公里世界纪录又被打破了，是的你没有听错。当地时间4月16日，瑞士定向运动员Matthias Kyburz用时2小时56分35秒，在跑步机上完成了50公里的距离，这一成绩比之前的世界纪录快了50秒。这是跑步机50

　　想要在比赛中达到这个目标，最重要的就是要按照计划以稳定的配速完成整个比赛。比赛中切忌前程配速过快，前半程时人处于兴奋状态，自己的感觉很容易被兴奋度所欺骗，其实你已经比平时配速快很多了，自己感觉状态很好，结果到了30公里以后就崩溃了，掉速厉害，甚至只能走走跑跑。所以严格按照自己计划的配速跑非常重要

　　在跑步马拉松圈子，我们经常用配速来衡量一个跑者的水平，每次在跑步群晒跑步截图，我们第一眼肯定看平均配速，如果配速在4分钟左右，我们经常称之为高手或者大神，逐渐的我们也将跑者分为了“三六九等”。。　　配速是什么？简单来说，是每公里跑步用时，如1公里4分30秒，这个时间他的配速。一次跑步正常是5~1

　　一般慢跑配速多少合适。显然，对于不同水平跑者来说，并没有绝对配速量化标准，小白跑者跑到730-800配速称其为慢跑，而精英跑者跑到530-600配速也许是很慢的慢跑。因此，从运动科学角度而言，慢跑是一个范围，无论是用心率定义还是配速定义，其区间相比其他速度更快的跑步方式都要宽得多。正是因为慢跑非